「またうまくいかなかった…」
「やっぱり私に魅力がないのかもしれない」
30代・40代で婚活を続けていると、婚活 自信がないという感覚に何度も襲われることがあります。
マッチングできた日は少し安心し、断られた日は一気に落ち込む。
その繰り返しで、気づけば「結果＝自分の価値」になっていませんか？
この記事では、成果に左右されない自信の育て方をお伝えします。
読み終えるころには、「うまくいくかどうか」ではなく、挑戦している自分を認められる状態を目指せます。
お悩み相談｜38歳・会社員女性のケース
38歳、事務職です。婚活歴は2年になります。
マッチングしたときは「まだ大丈夫」と思えますが、
数回会ってお断りされると「やっぱり私がダメなんだ」と落ち込みます。
友人には「そんなことで自信なくさないで」と言われますが、
結果が出ないと、自分を好きでいられません。
婚活で自己肯定感が下がるのを止めたいのに、どうしたらいいかわからないのです。
理論・背景の解説｜なぜ婚活で自信を失うのか
この悩みの背景には、心理学でいう「条件付き自己価値」があります。
これは「成功したら価値がある」という前提で自分を評価してしまう状態です。
婚活は合否が見えやすい活動です。
マッチング、交際、成婚という“結果”が数字や言葉で示されます。
そのため、環境的にも成果と自己価値を結びつけやすい構造になっています。
しかし実際には、婚活の結果は「相性」や「タイミング」に大きく左右されます。
それにもかかわらず、婚活 うまくいかない＝自分に問題があると解釈してしまうことで、自信が削られていくのです。
自己診断チェックリスト｜あなたはいくつ当てはまりますか？
- マッチングできると安心し、できないと一気に落ち込む
- お断りされると「やっぱり私がダメ」と考えてしまう
- デート後、必要以上に反省会をしてしまう
- 相手の反応で自分の価値が決まる気がする
- 「結果が出るまで自信を持ってはいけない」と感じている
- 婚活で自己肯定感が下がっている自覚がある
3つ以上当てはまる場合、成果依存の自信になっている可能性があります。
解決策へのステップ｜今日からできる自信の育て方
ステップ1：結果と「行動」を切り分ける
マッチングできたかどうかではなく、
「申し込んだ」「会いに行った」「本音を話した」という事実に注目します。
結果は相性ですが、行動はあなたの勇気です。
ステップ2：「やった事実」に言葉をつける
たとえば、
「怖いのに申し込んだ私えらい」
「傷つくくらい本気だった私えらい」
このように行動そのものを肯定する言葉を添えます。
ステップ3：1日1回、声に出して認める
寝る前に一度だけ、
「今日の私、ここはえらい」と声に出します。
自信は成功の数ではなく、自分を認めた回数で育ちます。
全肯定のメッセージ｜今まで頑張ってきた証拠です
ここまで読んでくださったあなたは、
すでに真剣に婚活と向き合っている方です。
傷つくのは、本気だからです。
落ち込むのは、諦めていないからです。
婚活で自信がないと感じるのは、今まで頑張ってきた証拠です。
まずは成果ではなく、挑戦してきた自分を認めることから始めてみてください。
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